正月太りの原因って?解消するストレッチや食事は?

今日は、正月太りをなんとかしたいと
思ってるおこまさんのお話・・・

ちゅうべいさーん・・・

あ、おこまさん
今年のお正月はいい天気だね
あれ、おこまさん?
少しふっくらした?

ちゅうべいさん!
女性にはタブーの言葉ですよ!
それ!

ごめんごめん

でも、
じつは言うとおりなんです
気をつけてたんですけど
案の定、正月太りで・・・

まあ、
お正月はどんなに頑張っても
ある程度仕方ないけどね・・

何とかしたいんですけど
運動とか、食べることを気をつければ
いいんでしょうけど
なかなか続かないんです

なにか効果的に正月太りを
解消できる方法
って
ないでしょうか?

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正月太りの原因って?

正月太りって、
なかなか元に戻りにくいと
思わない?

はい、毎年そんな気がします

それって理由があるんだ
なんでかって言うと、いろんな原因や
要因が重なってるせいなの

だから戻そうと努力しても
長引いちゃうんだ

どんな原因からなんですか?

もちろん、最大の原因は

お正月休みだから

そのために起きるいくつかの要因が
重なるからなの

①活動量低下~カロリー消費が普段より少ない
       

②冬季の休暇~こたつで座った姿勢が多い等の
       生活スタイル

③冬季の体調変化~乾燥して冷え込む冬は
         代謝量や自律神経バランスが
         他の季節より落ち込む

④正月の特殊な食生活~普段は食べないおせち料理や
           お餅、コタツの上の
           おせんべいなどのお菓子
           おせちに飽きたときのインスタント
           食品、etc・・・
           食べすぎも原因

⑤ストレスや疲労~仕事明け早々、普段時と違う業務
        (あいさつ回りや月明けの締め業務など)
         で疲労やストレスが続く

⑥睡眠不足~仕事明けで、休み時より朝早く起きるため
      1時的に睡眠不足になる
         

おこま:たしかに、
    お正月休みって他の時期の休暇と
    条件や過ごし方が違いますね

そう
そんなお正月の生活スタイルが、
何を引き起こすかっていうと・・・

①脂肪量増加

食べすぎと運動不足で脂肪が増え
体重増加

ただ、これは普通の太り方だから
普通に対処すれば戻せる

②筋肉量低下

入院すると筋肉って1日に1-1.5%減るの
正月にコタツに座って過ごすと、ほぼ入院状態!
ってことは、休み中に10%近く筋肉がなくなるんだ

うわー、そんなになんですか!

うん
これってたんなる脂肪太りより厄介
なぜなら、代謝が落ちるから
当然、劇的にやせにくくなっちゃう

正月太りがなかなか戻らない
最大の原因はここ
なんだ

③むくみ

正月太りのもうひとつの特徴が
むくみなの

上であげた特殊な食生活が、
特に塩分や水分を過多
にするものばかり

しかも、座ったままの姿勢が
水分の動きも悪くする
し血流も滞らせる

さらに、冬ゆえの冷えや血行不良
むくみをさらに促してしまう

その上、
仕事始め以降の疲労・ストレス・
睡眠不足
が疲労物質の排出を妨げる

上でふれた筋肉量低下
むくみを悪化させる

年末年始って
これだけの悪い条件が重なるから
休みが明けても正月太りを解消するのって
大変なことなんだ!

おこま:数えたら
    きりがないじゃないですか!
    これじゃ長引くわけですね
    

正月太りを解消するストレッチは?

じゃあ、どうすれば
この手ごわい正月太りを
撃退できるんですか?

なんか大変そうで
自信がないですが・・・

うん、まあ
続けられなきゃ意味がないから
なるべく簡単で効果的な方法が
いいよね

はい!

じゃあ、まず筋肉量を増やす方法

筋トレがもちろん一番いいけど
まさかダンベルとか持って
努力しようなんて思っちゃいないよね・・

はい!(きっぱり)

ふう・・だよね
じゃあコタツに座った状態の延長で
できる方法を教えてあげる!

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人の筋肉っていろいろ付いてるけど
一番大きいのは

ももとおなか

ここを刺激してあげれば
少ない労力で最大の効果が期待できる
やり方は・・

パターン①
・コタツに入ったまま寝転がる
・足先を浮かせキープ
・出来るだけ我慢する

パターン②
・あぐらをかいたまま後ろに寝転がる
・両手で頭の後ろを支える
・そのまま頭を持ち上げてキープ
(腹筋はしなくていい)
・出来るだけ我慢する

※首筋を痛めないよう、
 首の角度に気をつける
 
パターン③
・座ったままコタツから出る
・体育座りをする
・ひざの裏のところを両手でかかえる
・そのまま足を浮かせて5秒キープ

3_7

いずれも息は止めずに
普通の呼吸を心がけるようにね

思い出したらちょこちょこやってると
1ヶ月程度で正月太りは解消できる

まあ、だまされたと思って
やってみな

ところで筋トレって、
単に筋肉を大きくするものって
思ってない?

違うんですか?

うん
筋トレをやると分泌される成長ホルモンって
筋肉の成長以外にも

・脂肪(特に内臓脂肪)を減らす
・皮膚・骨を強くする
・血管を若返らせる
・糖尿病改善

に効果がある
だから正月太り解消をきっかけに
ちょっとでもいいから習慣にすると
いいと思うよ

次にむくみ解消法

これは
主に生活習慣で中で気をつけるのが
大事なことばかり

①今までの寝る時間と起きる時間を
 戻して守る

 リズムを取り戻して自律神経を正常にして
 睡眠不足も解消するのが先決
 疲労やストレスも徐々に解消するから
 むくみは取れていくはず

②仕事中や帰宅時にできるだけ足を高く
 保つ

 ハイヒールはしばらく控えたほうが
 いい

③仕事中なんかに、出来るだけ席を立って
 しばらくはこまめに動き回る

④ふくらはぎを気が付いたらもむように
 心がける

⑤半身浴はむくみに効果絶大

正月太りを解消する食事は?

もちろん食生活も気をつけないと
意味ないからね

しばらくビールなんかのアルコールは控えて
塩分が多いラーメンやファーストフード、
スナックなんかは1月中は禁止くらいの
意識でね

ところで食べ物って意味では、
この時期正月太り解消にうってつけの
最強メニューがあるんだ

知りたくない?

知りたいです、絶対!

それが
ちょうどこの時期食べる習慣がある

「七草粥」

nanakusa

おこま:1月7日に作る風習の?

そう
鎌倉時代に始まった魔よけ、豊作祈願、
無病息災祈願がこめられた七草かゆって
医食同源をふまえた究極の健康食でもあるの

だから正月太り・・
とくにむくみには
うってつけの食べ物なんだ!

nanakusa

おこま:すごい効果!ほんとに究極の
    スーパーフードって感じですね

そう
しかもカロリーは1杯約140Kcal
まさに正月用に考えられたメニューっていっても
いいくらいだよね
食べないのは損だよね

おこま:昔の人は、願いをこめるのと同時に
    効能まで知ってたのかもしれませんね

ホントだね

じゃ、簡単に作り方を・・・

材料
七草(セリ、ナズナ、ゴギョウ、ハコベラ、
   ホトケノザ、スズナ、スズシロ)
米  1カップ
水  5~6カップ
塩  少々
 
作り方
1 米をとぎ水気を切っておく
2 七草はさっと塩ゆでしたあと、冷水にさらす。
 さらに、水気をしぼり細かく刻む
3 鍋に米を入れ、水を加えて30分ぐらい煮る
4 炊き上がる直前に塩をふり、用意した
 七草を入れる。胡麻などを加えてもよい。

で、どおよ?

正月太りが手ごわい理由がわかって
スッキリしました

うん
だから、あせらず時間をかけて
取り組むといいよ

はい、
ところで明日材料を仕入れてきて
七草かゆを作ってみようと
思うんですけど・・

ちゅうべいさん、
一緒にいかがですか?

もち、いくいく!

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