ちゅうべいさん、
この前は、わたしがなぜ冬に手汗をかくのか
教えていただいてありがとうございました
うん、でも今日教えてあげる改善法を
試してみて、よくなるかが大事だね
はい、すっごく期待しちゃってます
じゃあ、さっそく・・・
冬の手汗~改善法①
今日は主には、
バランスが悪くなった自律神経を
どうしたら整えられるか
を見ていこうね・・
前の時も言ったけど、
それで、「冷え性」と「手汗」の
両方が改善できる可能性があるからね
①呼吸法
自律神経は、名前のとおり勝手に働く神経なんで
なかなか自分ではコントロールできないんだ
でも、毎日の呼吸を意識すると
交感・副交感神経のバランスを整えられる
やり方はシンプルで、腹式呼吸を意識すればいい
息を吐くときはゆっくりおなかを
できるだけへこませて
逆に吸うときはおなかを膨らませながら、
やっぱりゆっくりおこなう
特に、息を吐ききることは、
みんなしてないからこころがけて
吐ききれば、自然と吸うときも
腹式になるはずだから
とにかく
この腹式呼吸を、意識して心がけてると
自律神経が整ってくるから、やってみて
②運動(特に有酸素運動)
全身の血液の流れをよくする効果が
冷え性改善につながるし、
ストレス解消効果で自立神経を整える
積極的に汗をかくことで
汗腺トレーニングにもなるから一石二鳥
毎日少しでもいいからやってみて
③日光浴
日光を浴びると出るセロトニンが、
自律神経を整える効果があるんだ
なにより、朝起きてすぐカーテンを開けて
日光を浴びるといいんだよ
冬はなかなかお日様が出ないけど、
心がけてみて
④爪もみ
爪の生え際の両脇を反対の手指でつまんで押すと
自律神経が鍛えられることがわかってるんだ
1日2~3回を目安にやってみて
ただ、中指だけはむしろ逆効果なのでNG!
おこま:できることばかりだし、唯一運動は
苦手だけど、少しづつ取り組んでみます
冬の手汗~改善法②
以上の方法は、自律神経バランスを改善することで
冷え性と手汗の両方を改善させる方法だったけど
今度は、
手汗に焦点をしぼって改善法を
見てみようね
じつは、
汗かきの人にはまじめなひとが多いんだ
完ぺき主義っていうかね・・・
だから、汗を気にすることがさらに汗を呼ぶ
悪循環になってることが多い
おこま:多分、合ってます・・・
まず、必要なことは
「汗なんてかいてもいいんだ!」
って、いったん受け入れちゃうこと
おこま:でも、それができれば
苦労はしないんですけど
じゃあ、例えば
虫歯なんかのとき、痛い歯に意識を集中すると
よけいに痛くなったことない?
逆に忘れてると、痛いのも忘れてたりして・・
発汗も同じで、手汗が出ちゃうとき、
あえて体の別の部分に意識を集中してみるのも
効果があるんだ
そこを周りのものに触れさせると
意識もそこに集中しやすい
こんなちょっとしたテクニックを利用して
汗のことを気にしないように努力してみて!
次に
入浴を利用して、汗腺を鍛える方法
おススメは、足湯
熱めのお湯に足を入れて、汗をかくまで
そのままでいる
ちょうど、むくんで下半身の温かい血液が
全身に回ってくる状態と同じだよね
こうすることで、手の汗腺だけじゃなく
多くの汗腺で汗をかくことを覚えさせるのに
いいんだ!
おこま:今晩から、ぜひやってみます!
冬の手汗~食べ物や漢方は?
次に、
食生活で気をつける点を見てみるね
まず、前回も言ったけど
お肉類は少なめにね
何でかって言うと、
食べ物は吸収されるとき代謝熱が発生するんだけど
たんぱく質(特に動物性)は、特に熱が出るんだ
それ以外にも、
一緒についてる脂肪が、血液をドロドロにさせる
デメリットがあるしね
次に積極的に摂ってほしい成分が
「イソフラボン」
この成分に、汗を抑える効果があるのが
わかってるんだ!
だから
豆腐・納豆・味噌汁・きな粉
なんかの大豆食品はぜひ取り入れてみて!
おこまさんは、コーヒーはよく飲む?
おこま:いえ、わたしは紅茶党ですけど・・・
ならいいけど、コーヒーは汗を出す効果があるから
気をつけて
最後に、漢方薬を紹介するね
多汗症に効く漢方は
2~3種類くらいあるんだけど
手汗みたいな局所多汗症に効いて、
しかも冷え性にも効く漢方薬が・・
柴胡加竜骨牡蛎湯
(さいこかりゅうこつぼれいとう)
1度、お医者さんに相談してみるといい
で、どおよ?
2回に分けて
冬の手汗について見て来たけど
どうでした?
はい、
ずーっと疑問だったし、
悩んでた冬の手汗の原因も改善法も両方わかって
ほんとにありがとうございました!
やっぱり、
人間って、春夏秋冬をそのまま受け入れて
健康なようにできてるんだろうね
暑さ寒さも、あまりコントロールしないで
極力受け入れるのが一番いいこと
はい、
これからは、エアコンは控えめに
いろいろ生活改善を心がけたいと
思います
また、効果があったら教えてね
はい、報告します!